co na redukcji

[...] Na poczatku wielkie dzięki sponsorowi za możliwość przetestowania odżywek. Jak i współtesterom ;d To będzie jakby druga czesc podsumowania a że był to okres poswięcony redukcji wiec o tym co nie co napisze. Zacząłem od 6 maja ale jeszcze nie skończyłem. Dieta cały czas w strone low FAT, teraz juz fatu mniej niż 50g wychodziło. [...]

[...] wyjsc, bosilownia na ktora chodze ma jedynie krążki min.2,5kg i 5kg ( najmniejsze). Wiec wolniejszy progres raczej nie wchodzi w gre.. z drugiej strony to dopiero poczatek redukcji wiec moze regresja ciezaru ? albo przestoj do 4-5 tygodnia.. co do kalkulatora - nie korzystam - ciezar zwiekszam o 5kg co tydzien, ze wzgledu na to co pisalem wyzej [...]

Co tak mało tych tłuszczy w DT? Zaledwie 40g na początku redukcji. Ja bym zwiększyła przy starcie, bo potem mogą być problemy natury kobiecej. Co prawda tłuszcze regulują gospodarkę hormonalną, aczkolwiek Marta ma problem z trawieniem większych ilości. Póki wszystko jest w normie, to odpowiednia kaloryczność diety (niewielki ujemny bilans) nie [...]

Chodzi chyba bardziej o to, żebyś po prostu nie był rozczarowany efektami redukcji i nie oczekiwał za pierwszym razem kaloryfera jak u kogoś z dłuższym stażem... Jak na początek widać dużą zmianę :-) . Możesz wrzucić swoje plany nt redukcji, mam na myśli wyliczenia kcal i btw, kilka przykładowych dni planowanej diety, suplementy. Ja bym redukowała [...]

[...] maści nie robiły na mnie większego wrażenia + głód jest naprawdę dużo dużo mniej dokuczliwy niż się spodziewałem, w odniesieniu do tego głodu z diety zbilansowanej z okresu redukcji to nawet nie ma co porównywać tam jak zaczęło ssać to było słabo, tutaj jest albo głód w trakcie postu (który można bez problemu wytrzymać), oraz stan sporego [...]

[...] Bo faktycznie od samej teorii to nikt nie urósł a i głowa boli od nadmiaru tych różnych opinii. NIe ma co przekreślać jednej i drugiej metody treningowej, niech każdy znajdzie swój złoty środek, w zależności od celów :D Edit: FBW jest niesamowicie skutecznym treningiem podczas redukcji Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2012-05-22 14:52:42

[...] wrócić w ,, nowej odsłonie", tak więc: ° co byłoby lepszą alternatywą spalacz zaproponowany przez Ciebie Anubis, czy ECA. Jak dawkowanie i kiedy ° czy na tym poziomie redukcji korzystny będzie cheatmeal, cheatday(nie mam pojęcia jak to się pisze). Jeżeli tak to jak to zrobić. °z racji już długotrwałej redukcji i zgubieniu od groma cm jak i [...]

[...] (jak np. nadmierna utrata mięśni z powodu niedoboru białka) , kiedy są opracowane przez naukowców przybliżone ilości kalorii i makroskładników, sprzyjające bezpiecznej redukcji czy sensownie robionej masie? Poza tym Twoje teorie co do produktów spożywczych mijają się jakoś z doświadczeniem - jakoś jest mnóstwo osób (tu, na forum), które [...]

[...] to super kobiece, muśnięte mięśniem kształty, czyli proporcje daleko odbiegające od tego co reprezentowałam sobą na samym – samym początku. Dla ciekawych, o historii mojej redukcji również szerzej można tutaj poczytać ;-) Namiaru specjalnie nie podaję, bo jest w Regulaminie (haha, brzmi to bardzo poważnie, ale dumnam, że stanowię jego część [...]

[...] nim słodki smak wręcz fizycznie a jak się obudziłam to było mi mdło z przesłodzenia. To jest dziwne. A tak poza tym, to idę dalej z głową do góry zachwycając się jak na tej redukcji zaczynam poznawać samą siebie i przede wszystkim - smaki! Różne pyszne smaki warzyw, mięs itd ;) A na koniec micha. Zrobilam wyśmienita pieczeń z szynki - o malo nie [...]

[...] własnym ciele. Ja wychodzę z założenia, że albo ważymy się codziennie, albo nie częściej niż raz na miesiąc. Ważenie się raz w tygodniu nie ma moim zdaniem sensu. Nawet bez redukcji, czy robienia masy waga skacze +/- 2 kg, nawet co 2-3 dni. Ważąc się raz w tygodniu, nie wiesz, czy jesteś akurat na dołku, czy górce. Jakby Twój ostatni pomiar [...]

[...] to ile najlepiej? Żeby nie za szybką. I do tego cardio i teraz tak. Biegać lubię ale nie chce bo szkoda mi stawów więc wolę dać rower i np basen będzie dobry? Na początku redukcji i przy deficycie kcal odrazy dawać cardio czy dopiero np po tygodniu zacząć? Jak już zacznę cardio to mogę dać w dni nieterminowe ? Ćwiczę 3 dni w tygodniu i dałbym [...]

[...] niewyspana chociaż ze zaśnięciem nie było problemu nie ukrywam,że mam w planach jakiś spalacz tzn myślę o Hydroxycut Hardcore,ale to nie teraz jak już to pod koniec redukcji...teraz to najważniejsze żeby trzymać dietę i nie ulegać pokusom kavva spalacz niepotrzebny,sama widzisz jak fajnie chudniesz bez a jak chcesz tylko się pobudzić [...]

[...] od diety i treningów, dzięki nim łatwiej doradzić co i jak działać. Sam opis sylwetki to za mało. Poza tym dla innych forumowiczów to motywacja widzieć zdjęcia sprzed i po redukcji, widzieć skutki naszych zmagań. NIE MA SIĘ ZATEM CZEGO WSTYDZIĆ, jesteśmy jakie jesteśmy, ale będziemy wyglądać LEPIEJ i nie trzeba się wstydzić pokazać światu tej [...]

Siema siema. Okres masy dobiegł końca. Na zegarze 96kg i wchodze w okres 16-20 tygodni redukcji. Kaloryka ustawiona na 3000 B: 200g T: 90g W: 330g Dane w przybliżeniu. Będzie póki co 4 treningi siłowe góra / dol / wolne / góra / dol / wolne wolne Cardio tyle co z buta chodzenie póki co. Jeden psikus - prawdopodobnie nabawiłem się w lewym ręku [...]

Zdjęcia dodam jak telefon komórkowy będzie już naprawiony , teraz nie mam czym zrobić , aparatu niestety nie posiadam. Teraz mi strasznie siła spadał , bo jestem po redukcji , teraz napiszę moje życiowe rekordy z dawnych czasów : Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 125 kg Martwy ciąg - 165 kg Wyciskanie sztangi na barki - 105 kg (z ziemi) [...]

[...] stwierdzić więc tak... Słabo cos to idzie wszystko wymiary stoją w miejscu w pas też nie idzie bez zmian. Co jest najlepsze odnotowalem dzisiaj najniższą wagę nawet po końcu redukcji nie miałem tyle waga dzisiaj pokazała 71.8kg W tamtym tygodniu 72.6kg a jeszcze wcześniej również 72.6kg Ja rozumiem i wiem to że waga nie jest wyznacznikiem tylko [...]

[...] specyficzną gruszką. ok, z przyjemnością zmienię rozkład i nawet na wyższy, tylko nie wiem, gdzie co dodać, wszędzie po 10g? bo naprawdę, powrót do starego ma mało sensu, skoro się nie sprawdza. właśnie dlatego zdecydowałam się na konkurs, z całą świadomością, że to już będzie koniec redukcji. Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-02-16 19:46:42

A na jakich kaloriach leciales? Jak dla mnie nie wygląda to tragicznie, wymiarowo i silowo poszło mega do góry, prawie 20 kg w 4 miesiące :D myślę, że po redukcji coś na pewno z tego zostanie i będzie fajnie, sylwetkę masz taką bardziej fit, co mi się podoba :) ciśnij z tematem :)

[...] wysokich ciężarach (jak dla mnie) z małą objętością, a objętość będę nabijać akcesoriami. Kaloryczność diety ustalona i zaczynam już dość nisko, ale zakładam ok 10 tygodni redukcji, więc nie ma na co czekać. Kaloryczność na dziś dzień: DT: 180B / 50T / 300W DNT: 180B / 65T / 205W Cardio na ten moment planuję 6 x w tygodniu po 30 minut. Cossack [...]